Durée d'endormissement allongée, réveils fréquents constatés et cycles de sommeil perturbés. Voici les aléas subis au courant de la nuit et une phase qui est tout sauf réparatrice pour le métabolisme. 1 Français sur 3 admet que son sommeil est perturbé, alors comment y remédier ? Quels sont les facteurs de risques engendrant des troubles du sommeil ? Hormis un traitement médicamenteux, y a-t-il des remèdes naturels pour aider au sommeil ? Découvrons comment retrouver Morphée sans contrariétés…
Difficultés d'endormissement : les rituels à adopter
Pour favoriser le repos, et les « temps calmes », voici quelques recommandations à effectuer avant d'aller se coucher :
- éteignez tous les appareils électriques ou objets connectés (surtout les écrans nocifs) et ouvrez plutôt un livre
- pratiquez la relaxation et des étirements, l'objectif est de vous détendre et préparer votre corps à l'endormissement
- méditez, faites le vide dans votre esprit – recentrez-vous
Note (pas) bête : en plus de ces rituels cités plus haut, évitez de consommer trop de café ou bien trop d'alcool tout au long de la journée. Privilégiez plutôt l'eau, les tisanes ou bien les infusions, ainsi qu'une alimentation équilibrée et n'oubliez surtout pas le sport. Enfin, il est possible d'effectuer des cures de vitamines ou bien de fer pour booster son corps et se réveiller avec le plein d'énergie. Pensez-y !
Comprendre les cycles du sommeil
Que veut dire « bien dormir » ? Les cycles de sommeil sont toujours les mêmes, et avant toute chose, scindons-le dans le bon ordre afin de les comprendre :
- le sommeil lent léger
- le sommeil lent profond
- le sommeil lent léger
- le sommeil paradoxal
Bon à savoir : En général, la première moitié du sommeil est propice aux stades profonds alors que la seconde moitié est davantage composée de stades légers et de phases paradoxales.
Pour chaque individu, chaque cycle dure environ 90 minutes et peut se renouveler entre 4 à 6 fois par nuit. Cette boucle se répète constamment et selon la phase de sommeil, nous nous réveillons plus ou moins facilement (et nous rêvons ou non). Pour qu'un sommeil soit dit « bon » – réparateur – le temps d'endormissement doit être inférieur à 30 minutes, il ne faut ne pas dépasser un réveil par nuit maximum, et pouvoir se rendormir en moins de 20 minutes après un réveil nocturne.
Les remèdes naturels pour aider à retrouver le sommeil
Les vertus des plantes médicinales pour remédier aux troubles du sommeil
Le CBD (cannabidiol)
Issu du chanvre, le CBD est une substance naturelle légalisée en France si son taux de THC est inférieur à 0,3%. Les individus qui en consomment de façon périodique (en période de stress particulière) ou de façon préventive reconnaissent les bienfaits sur leur corps, mais surtout sur leur santé mentale.
Considéré comme un véritable remède pour certains, le CBD comme médicament aide donc à réduire les états d'anxiété et à favoriser l'apaisement physique ainsi que la psyché. De ce fait, le CBD apaise les maux et facilite (logiquement) l'endormissement. Cette substance est sans aucune accoutumance ou dépendance. Toutefois, veillez à toujours consulter l'avis d'un professionnel de santé avant d'en consommer.
Les huiles essentielles
Pour favoriser le sommeil profond, certaines huiles essentielles aux propriétés calmantes nerveuses et musculaires peuvent être utilisées comme la :
- Camomille Romaine,
- Lavande Vraie,
- Bergamote,
- Marjolaine à Coquilles.
Les fleurs de Bach
Selon le professeur Edward Bach, les fleurs « agissent sur les émotions négatives, responsables des troubles de santé. […] Derrière tous maux, il y a nos craintes, nos anxiétés, notre avidité, nos goûts et nos répugnances. » Les fleurs de Bach participeraient donc à l'harmonie émotionnelle au quotidien. Elles aideraient à équilibrer, à soulager et à gérer les états de stress et d'angoisse, de troubles émotionnels. Via les fleurs de Bach, il est possible de retrouver une certaine sérénité, un contrôle de ses émotions et donc un endormissement plus facile.
Bon à retenir : le « Rescue » est un mélange de 5 quintessences florales et reste le plus connu de tous les élixirs. Conçu par le Dr Bach, il regroupe l'Impatience, l'Hélianthème, l'Étoile de Bethléem, le Prunier Myrobolan et la Clématite. Il est considéré comme le remède naturel de secours à prendre dans les besoins urgents de « lâcher-prise » lors de situation angoissante.
La luminothérapie
Ce traitement, sous forme de photothérapie, va reproduire le spectre lumineux du soleil. En cas de troubles du sommeil, la luminothérapie peut pallier le manque de luminosité, mais surtout réguler notre métabolisme. Grâce à une lampe spécifique, notre rétine perçoit donc la lumière blanche bienfaitrice et envoie plusieurs signaux nerveux à notre cerveau. Ce dernier sécrète alors différentes hormones régulant notre corps. A l'exposition à la lumière, les neurotransmetteurs inhibent la sécrétion de mélatonine, la fameuse hormone du sommeil normalement sécrétée le soir avant de s'endormir. La luminothérapie est le moyen idéal pour retrouver un sommeil paisible et un endormissement naturel.
