Le blog santé dédié au sommeil

Si le Tai Chi a déjà démontré de nombreux bénéfices pour la santé, cette fois, c’est contre l’insomnie que cette équipe de l'Université de Californie Los Angeles (UCLA Health) documente ses avantages. L’étude, publiée dans la revue Brain Behavior and Immunity, montre qu’en combinaison avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), le Tai Chi permet non seulement de réduire l'insomnie -ici chez des survivantes du cancer du sein-, mais permet aussi de réduire les biomarqueurs de l'inflammation.

Alors que les recommandations actuelles déconseillent plutôt l'exercice avant le coucher, cette étude menée en laboratoire par une équipe de l’Université d’Otago (Nouvelle Zélande) et publiée dans le BMJ Open Sport & Exercise Medicine, conclut à l’efficacité, sur la durée du sommeil, de petites séances de quelques minutes d’exercice de résistance en fin d’après-midi.

Il est vrai que l'exercice intense avant d'aller au lit est déconseillé car il augmente la température corporelle et la fréquence cardiaque, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil.

Un ronflement régulier peut être mauvais pour le cœur ou le signe d'un trouble cardiaque, alerte cette équipe d’experts du sommeil de l’Université de Flinders (Australie) qui documente le ronflement comme un signe avant-coureur d'une hypertension dangereuse. L’étude, publiée dans la revue Nature, révèle que les personnes qui ronflent régulièrement la nuit, en particulier les hommes d'âge moyen en surpoids, sont plus susceptibles d'avoir une tension artérielle élevée et une hypertension (HTA) incontrôlée.

Cette étude, menée par une équipe de l’Oregon Health & Science University, et soutenue par le National Heart, Lung, And Blood Institute (NHLBI/NIH), rappelle que le dérèglement circadien est un facteur majeur de prise de poids. De bonnes habitudes de sommeil sont donc d’autant plus importantes pour les adultes en surpoids, selon ces conclusions, publiées dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Bien que souvent négligée, car ne disposant que de peu d’options de traitement, l’apnée du sommeil s’accompagne souvent de comorbidités, parfois sévères, comme des complications cardiovasculaires. Or, ces comorbidités sont associées à une probabilité accrue d’utilisation des services de soins de santé et à un risque plus élevé d’hospitalisation. Cela vaut particulièrement pour les personnes âgées, souligne cette équipe de l’University of Florida, présentée lors du Congrès Sleep 2024, et qui rappelle l’importance de traiter l’apnée pour réduire ses comorbidités.

Les aliments ultra-transformés sont-ils associés à la prévalence des insomnies ? C’est bien la conclusion de cette étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics qui révèle une forte association entre l'apport alimentaire en aliments ultra-transformés (UPF) et les habitudes de sommeil, dont l'insomnie chronique. Des changements alimentaires pourraient donc contribuer à améliorer la qualité et la durée du sommeil.

L'esprit s'égare-t-il après minuit ? Cette équipe de psychiatres de l’Université de l’Arizona montre que les troubles du sommeil, « après minuit » sont en effet associés à une augmentation du risque de suicide et d'homicide. Alors que très peu d'études ont examiné l’incidence des crimes violents selon l'heure de la journée, clarifier ce qui se passe exactement dans le cerveau en cas d’insomnie et à cette heure de la nuit pourrait contribuer à prévenir ces conséquences tragiques.

On a mis plus longtemps à reconnaître le sommeil comme un facteur de mode de vie sain à part entière, au même titre que l’alimentation ou la pratique de l’exercice. Mais aujourd'hui, les études se font de plus en plus nombreuses à révéler la dégradation générale de la qualité et de la durée de sommeil en population générale, et les conséquences du manque de sommeil sur la santé physique -comme la santé cardiométabolique-, et la santé mentale.

Cette équipe du NYU Langone Health parvient à un processus de réparation de la peau qui comprend la repousse des poils sur la peau blessée, un défi en matière de cicatrisation. Cela, en régulant la diaphonie des cellules de la peau qui forment les racines des poils et des cheveux. Leurs travaux, présentés dans la revue Nature Communications, contribuent à expliquer pourquoi les cheveux ne poussent pas naturellement lors du processus de cicatrisation et contribuent également à l’effort de recherche de nouveaux traitements permettant de restaurer la croissance des cheveux.

Le traitement de première intention du syndrome d’apnée obstructive du sommeil (SAOS), par pression positive continue est souvent mal acceptée et observée par les patients. Ce spray nasal à utiliser au moment du coucher, développé par une équipe de chercheurs de Université Flinders et documenté dans le Journal of Heart and Circulatory Physiology, constitue l’une des premières options pratiques permettant de réduire la gravité de l'apnée mais également d'abaisser la tension artérielle.